Dieta para bajar 5kg en 15 dias :]
Para que una dieta surta efecto, es necesario que varias variables se conjuguen:
* Motivación
* Constancia
* Plan alimentario saludable
* Ejercicios físicos
* Control médico endocrinólogo y general
Muchas veces no se adelgaza por más dietas que se cumplan por padecer un desorden endocrinológico, es decir, glándulas que no funcionan bien (por ejemplo la tiroides).
Con esta dieta se puede adelgazar hasta 5 kilos en 15 días, dependiendo de cada organismo.
Indicaciones* Prohibido las bebidas alcohólicas y azucaradas: gaseosas, gaseosas light, en polvo para preparar, etc.
* Reemplazar el azúcar por edulcorante, preferentemente Stevia que es más natural.
¿DESAYUNO: Opciones: (elegir 1)
1) Infusión preferida (café, té, mate, etc.) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con 1 cucharada sopera de queso untable descremado.
2) Infusión preferida con edulcorante + 2 huevos duros
3) 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con 1 cucharita de queso descremado untable y 1 cucharita de mermelada light.
4) Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada + 1 galletita integral con 1 feta de queso y 1 feta de jamón o pavo.
MEDIA MAÑANA: 1 pieza de fruta cítrica
ALMUERZO: Opciones: (elegir 1)
1) Omelete de 2 huevos en sartén de teflón con verduras variadas hervidas, poca sal y aliñada con hilos de aceite.
2) Milanesa de soja (2) con tomate y queso + ensalada de hojas verdes.
3) Salpicon de pollo con verduras
4) 2 porciones de tarta de verduras + media lata de atún al natural
5) 150 gr de carne desgrasada a la plancha + verduras hervidas
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Opciones: (elegir 1)
1) 1 caldo diet + 2 galletas de arroz
2) 2 galletas de arroz como pizzas con tomate y queso (al horno por unos minutos) + infusión preferida con edulcorante
3) 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 tostada ó 2 galletitas integrales con queso y mermelada light.
CENA: Opciones: (elegir 1)
1) Media pechuga a la plancha + ensalada mixta.
2) 1 lata de atún al natural + 1 papá mediana + 1 taza de arvejas + cubos de zanahoria o rallada, aderezado con hilos de aceite y pimienta.
3) Milanesa de soja con mostaza y rodajas de calabaza hervidas + lechuga
4) Ensalada de frutas.
*Actividad física Recomendada: Media hora diaria como mínimo, entre ejercicios cardiovasculaes y ejercicios con resistencia.
___________________________
Para que una dieta surta efecto, es necesario que varias variables se conjuguen:
* Motivación
* Constancia
* Plan alimentario saludable
* Ejercicios físicos
* Control médico endocrinólogo y general
Muchas veces no se adelgaza por más dietas que se cumplan por padecer un desorden endocrinológico, es decir, glándulas que no funcionan bien (por ejemplo la tiroides).
Con esta dieta se puede adelgazar hasta 5 kilos en 15 días, dependiendo de cada organismo.
Indicaciones* Prohibido las bebidas alcohólicas y azucaradas: gaseosas, gaseosas light, en polvo para preparar, etc.
* Reemplazar el azúcar por edulcorante, preferentemente Stevia que es más natural.
¿DESAYUNO: Opciones: (elegir 1)
1) Infusión preferida (café, té, mate, etc.) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con 1 cucharada sopera de queso untable descremado.
2) Infusión preferida con edulcorante + 2 huevos duros
3) 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con 1 cucharita de queso descremado untable y 1 cucharita de mermelada light.
4) Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada + 1 galletita integral con 1 feta de queso y 1 feta de jamón o pavo.
MEDIA MAÑANA: 1 pieza de fruta cítrica
ALMUERZO: Opciones: (elegir 1)
1) Omelete de 2 huevos en sartén de teflón con verduras variadas hervidas, poca sal y aliñada con hilos de aceite.
2) Milanesa de soja (2) con tomate y queso + ensalada de hojas verdes.
3) Salpicon de pollo con verduras
4) 2 porciones de tarta de verduras + media lata de atún al natural
5) 150 gr de carne desgrasada a la plancha + verduras hervidas
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Opciones: (elegir 1)
1) 1 caldo diet + 2 galletas de arroz
2) 2 galletas de arroz como pizzas con tomate y queso (al horno por unos minutos) + infusión preferida con edulcorante
3) 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 tostada ó 2 galletitas integrales con queso y mermelada light.
CENA: Opciones: (elegir 1)
1) Media pechuga a la plancha + ensalada mixta.
2) 1 lata de atún al natural + 1 papá mediana + 1 taza de arvejas + cubos de zanahoria o rallada, aderezado con hilos de aceite y pimienta.
3) Milanesa de soja con mostaza y rodajas de calabaza hervidas + lechuga
4) Ensalada de frutas.
Dieta proteica. 3kg en 7 dias!
La dieta de las proteinas (también llamada dieta proteica), es una dieta orientada a una alimentación basada en proteínas (carne, huevos, lácteos, legumbres).
Se adelgaza mucho al principio, es ideal para comenzar una dieta y luego mantenerse con una alimentación más equilibrada.
Se combina con las frutas en todas sus variedades inclusive el plátano/banana que aportarán las vitaminas, minerales y fibras que el organismo necesita.
Si se realiza al pie de la letra se puede adelgazar rápidamente bajando 3 kilos en 7 días.
Que debo comer?
Sin restricción de cantidades pero sin frituras:
Huevos
Lácteos descremados (leche, queso, yogurt)
Carnes rojas sin grasa
Carnes blancas: pescado y pollo sin piel/desgrasado
Frutas
Gelatina Diet
Alimentos prohibidos
Las pastas, el pan y comidas con azúcares refinados: Productos de panadería, gaseosas, gaseosas light, galletas, jugos en polvo para preparar bebidas alcohólicas, azúcar.
Prepara tu dieta en base a estos alimentos (sin frituras):
Huevos: 1 ó 2 por día.
Leche y derivados: Descremados.
Carnes rojas: Desgrasadas
Pescados: Sardinas, Jurel, Caballa, Atún enlatados se deben escurrir y lavar con agua.
Pollo: Pollo o Pechuga Sin Piel.
Frutas: Todas las variedades.
Gelatina Diet
Ejemplo de la Dieta Proteica + Frutas
DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 2 huevos duros + queso descremado + 1 naranja o fruta cítrica (los cítricos ayudan a absorber el calcio que se ingiere).
MEDIA MAÑANA: yogurt descremado + 1 pieza de fruta
ALMUERZO: 2 hamburguesas desgrasadas caseras con queso doble + ensalada de frutas
MEDIA TARDE: postre lácteo descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + rollitos de jamón y queso (los que se deseen) + fruta
CENA: Pechuga de pollo asada con mostaza + gelatina con frutas.
Se adelgaza mucho al principio, es ideal para comenzar una dieta y luego mantenerse con una alimentación más equilibrada.
Se combina con las frutas en todas sus variedades inclusive el plátano/banana que aportarán las vitaminas, minerales y fibras que el organismo necesita.
Si se realiza al pie de la letra se puede adelgazar rápidamente bajando 3 kilos en 7 días.
Que debo comer?
Sin restricción de cantidades pero sin frituras:
Huevos
Lácteos descremados (leche, queso, yogurt)
Carnes rojas sin grasa
Carnes blancas: pescado y pollo sin piel/desgrasado
Frutas
Gelatina Diet
Alimentos prohibidos
Las pastas, el pan y comidas con azúcares refinados: Productos de panadería, gaseosas, gaseosas light, galletas, jugos en polvo para preparar bebidas alcohólicas, azúcar.
Prepara tu dieta en base a estos alimentos (sin frituras):
Huevos: 1 ó 2 por día.
Leche y derivados: Descremados.
Carnes rojas: Desgrasadas
Pescados: Sardinas, Jurel, Caballa, Atún enlatados se deben escurrir y lavar con agua.
Pollo: Pollo o Pechuga Sin Piel.
Frutas: Todas las variedades.
Gelatina Diet
Ejemplo de la Dieta Proteica + Frutas
DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 2 huevos duros + queso descremado + 1 naranja o fruta cítrica (los cítricos ayudan a absorber el calcio que se ingiere).
MEDIA MAÑANA: yogurt descremado + 1 pieza de fruta
ALMUERZO: 2 hamburguesas desgrasadas caseras con queso doble + ensalada de frutas
MEDIA TARDE: postre lácteo descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + rollitos de jamón y queso (los que se deseen) + fruta
CENA: Pechuga de pollo asada con mostaza + gelatina con frutas.
Dieta para alpanar el abdomen :D
Cada persona cuenta con una genética única, dentro de las características resultantes existen diferentes formas de cuerpos y la acumulación de las grasas.
Esto no implica que no se pueda minimizar dichos efectos genéticos, sí se conoce y se aplica un plan estratégico se pueden realizar grandes cambios.
El abdomen abultado tiene características especiales:
* La forma de cuerpo que corresponde a ésta característica son los que tienden a engordar la parte superior del cuerpo, la zona de la espalda, brazos, busto, cuello, cara y abdomen, dejando las piernas más delgadas a comparación del resto.
Este tipo de cuerpo se llama "cuerpo de pera invertida", las grasas se acumulan por efecto genético en éstas zonas.
Este tipo de cuerpo es propenso a generar enfermedades cardiovasculares, hipertensión, etc.
Esto no ocurre con las personas que poseen el cuerpo llamado de "pera" donde la acumulación de las grasas es en las caderas y piernas (algunos también en los brazos) generalmente tienen hombros chicos, éste tipo de cuerpo enseguida consigue aplanar el abdomen.
Por ello cuando una persona con un cuerpo de pera invertida realiza dieta, lo último que adelgaza (si lo llega a adelgazar) es la barriga, pero existen ciertos tips y trucos para tener en cuenta para aplanar el abdomen.
Se debe minimizar el consumo de panes, galletas, etc. todos los productos que provengan de un leudado de harinas.
Si! las harinas leudadas inflaman el abdomen! por más que sean integrales.
Se recomienda consumir 1 sola rodaja de pan por día (preferiblemente en el desayuno)
Es necesario concientizarse que no comer pan no significa dejar de comer, se reemplazará por otros hábitos de consumo (proteínas, verduras, frutas, pastas, arroz, papa/batata/camote, legumbres, etc).
Los carbohidratos que se necesitan se deben obtener de otras fuentes, NO del pan.
Desayuno
1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde integral tostado con queso untable descremado+ 1 feta de jamón o pavo.
Media mañana
1 huevo duro + 1 fruta cítrica (los cítricos ayudan a absorber mejor el calcio).
Almuerzo
150 gr de pastas a elección + 2 porciones de verduras hervidas o al vapor a elección aderezadas con hilos de aceite (poca sal)+ 100 gr de carne roja o blanca (a elección) a la plancha. Se puede consumir como aderezo 1 cucharada sopera de queso untable descremado.
Media tarde
1 pieza de fruta de estación
Merienda
1 yogurt o 1 vaso de leche descremada o 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + verduras crudas ó trozos de fruta ó gelatina diet con frutas.
Cena
Omelette de 1 huevo + 1 clara (con sartén de teflón) con 1 feta de queso y una feta de jamón o pavo y ensalada de lechuga.
Esto no implica que no se pueda minimizar dichos efectos genéticos, sí se conoce y se aplica un plan estratégico se pueden realizar grandes cambios.
El abdomen abultado tiene características especiales:
* La forma de cuerpo que corresponde a ésta característica son los que tienden a engordar la parte superior del cuerpo, la zona de la espalda, brazos, busto, cuello, cara y abdomen, dejando las piernas más delgadas a comparación del resto.
Este tipo de cuerpo se llama "cuerpo de pera invertida", las grasas se acumulan por efecto genético en éstas zonas.
Este tipo de cuerpo es propenso a generar enfermedades cardiovasculares, hipertensión, etc.
Esto no ocurre con las personas que poseen el cuerpo llamado de "pera" donde la acumulación de las grasas es en las caderas y piernas (algunos también en los brazos) generalmente tienen hombros chicos, éste tipo de cuerpo enseguida consigue aplanar el abdomen.
Por ello cuando una persona con un cuerpo de pera invertida realiza dieta, lo último que adelgaza (si lo llega a adelgazar) es la barriga, pero existen ciertos tips y trucos para tener en cuenta para aplanar el abdomen.
Se debe minimizar el consumo de panes, galletas, etc. todos los productos que provengan de un leudado de harinas.
Si! las harinas leudadas inflaman el abdomen! por más que sean integrales.
Se recomienda consumir 1 sola rodaja de pan por día (preferiblemente en el desayuno)
Es necesario concientizarse que no comer pan no significa dejar de comer, se reemplazará por otros hábitos de consumo (proteínas, verduras, frutas, pastas, arroz, papa/batata/camote, legumbres, etc).
Los carbohidratos que se necesitan se deben obtener de otras fuentes, NO del pan.
Desayuno
1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde integral tostado con queso untable descremado+ 1 feta de jamón o pavo.
Media mañana
1 huevo duro + 1 fruta cítrica (los cítricos ayudan a absorber mejor el calcio).
Almuerzo
150 gr de pastas a elección + 2 porciones de verduras hervidas o al vapor a elección aderezadas con hilos de aceite (poca sal)+ 100 gr de carne roja o blanca (a elección) a la plancha. Se puede consumir como aderezo 1 cucharada sopera de queso untable descremado.
Media tarde
1 pieza de fruta de estación
Merienda
1 yogurt o 1 vaso de leche descremada o 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + verduras crudas ó trozos de fruta ó gelatina diet con frutas.
Cena
Omelette de 1 huevo + 1 clara (con sartén de teflón) con 1 feta de queso y una feta de jamón o pavo y ensalada de lechuga.
Dieta de los lacteos para bajar 3kg y reducir el riesgo de osteoporosis :]
Uno de los parámetros para aumentar la resistencia en los huesos y evitar la osteoporosis es una buena alimentación y ejercicio físico diario.
La osteoporosis es una enfermedad que disminuye la cantidad de minerales en el hueso, éstos se debilitan y son propensos a diversas fracturas.
Los riesgos de la osteoporosis pueden ser reducidos con cambios en el estilo de vida, que incluyen dieta y ejercicio, y la prevención de caídas.
Se aconseja consumir de 3 a 5 porciones de lácteos por día, sí se está realizando dieta consumir descremado o desnatado y si se tiene intolerancia a la lactosa se puede consumir leche deslactosada.
Porciones diarias recomendadas
- Menores de 25 años 4 porciones de lácteos al día.
- Mayores de 25 años 3 porciones de lácteos al día
Cuatro características benéficas de los lácteos:
* Aportan saciedad porque contienen un alto porcentaje de proteínas de absorción lenta (Caseína).
* Aportan micronutrientes importantes: Calcio, Fósforo, Zinc, vitamina A, vitamina D.
* Reduce las grasas en el organismo: Las investigaciones indican que el Calcio ayuda reducir las células adiposas si se consume una dieta rica en lácteos.
* Previene la osteoporosis
Cuáles son los lácteos? Son aquellos productos que derivan de la leche: Yogures, quesos, leche, ricotta, flanes, etc.
Desayuno
1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de queso y 1 feta de jamón o pavo caliente (caliente es más saciador).
Media mañana
Una fruta cítrica, los cítricos ayudan a absorber el calcio.
Almuerzo (Elige una opción):
a) 100 gr de arroz integral hervido + 100 gr de carne roja a la plancha + verduras de hoja verde hervida o al vapor.
b) 1 papá chica hervida o asada + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla + media pechuga de pollo a la plancha o asada.
c) 2 canelones de ricota descremada + ensalada de fruta.
d) Salpicon de atún o pescado: colocar en un plato hondo cubos de 1 papá hervida, tomates, cebolla en juliana o aros, arvejas, judías, etc. y agregar 1 lata chica de atún al natural, aderezar con 1 cucharada de queso descremado.
Media Tarde
1 fruta de estación.
La osteoporosis es una enfermedad que disminuye la cantidad de minerales en el hueso, éstos se debilitan y son propensos a diversas fracturas.
Los riesgos de la osteoporosis pueden ser reducidos con cambios en el estilo de vida, que incluyen dieta y ejercicio, y la prevención de caídas.
Se aconseja consumir de 3 a 5 porciones de lácteos por día, sí se está realizando dieta consumir descremado o desnatado y si se tiene intolerancia a la lactosa se puede consumir leche deslactosada.
Porciones diarias recomendadas
- Menores de 25 años 4 porciones de lácteos al día.
- Mayores de 25 años 3 porciones de lácteos al día
Cuatro características benéficas de los lácteos:
* Aportan saciedad porque contienen un alto porcentaje de proteínas de absorción lenta (Caseína).
* Aportan micronutrientes importantes: Calcio, Fósforo, Zinc, vitamina A, vitamina D.
* Reduce las grasas en el organismo: Las investigaciones indican que el Calcio ayuda reducir las células adiposas si se consume una dieta rica en lácteos.
* Previene la osteoporosis
Cuáles son los lácteos? Son aquellos productos que derivan de la leche: Yogures, quesos, leche, ricotta, flanes, etc.
Desayuno
1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de queso y 1 feta de jamón o pavo caliente (caliente es más saciador).
Media mañana
Una fruta cítrica, los cítricos ayudan a absorber el calcio.
Almuerzo (Elige una opción):
a) 100 gr de arroz integral hervido + 100 gr de carne roja a la plancha + verduras de hoja verde hervida o al vapor.
b) 1 papá chica hervida o asada + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla + media pechuga de pollo a la plancha o asada.
c) 2 canelones de ricota descremada + ensalada de fruta.
d) Salpicon de atún o pescado: colocar en un plato hondo cubos de 1 papá hervida, tomates, cebolla en juliana o aros, arvejas, judías, etc. y agregar 1 lata chica de atún al natural, aderezar con 1 cucharada de queso descremado.
Media Tarde
1 fruta de estación.
Merienda1 yogurt de 175 g descremado común sin frutas ni cereal + 1 tostada o 2 galletitas integrales con queso untable descremado + mermelada diet + infusión preferida con edulcorante.
Cena (Elegir 1 opción):
a) 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja con tomate y queso al horno. infusión preferida con edulcorante.
b) 1 porción de tarta de verduras + ensalada de frutas ó gelatina con frutas + infusión preferida con edulcorante.
c) 2 porciones de pizzas con champignones, pimiento y muzarella + infusion
d) Omelette de 2 huevos + queso descremado+ 1 feta de jamón o pavo + ensalada de lechuga y espinacas crudas. infusión.
Cena (Elegir 1 opción):
a) 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja con tomate y queso al horno. infusión preferida con edulcorante.
b) 1 porción de tarta de verduras + ensalada de frutas ó gelatina con frutas + infusión preferida con edulcorante.
c) 2 porciones de pizzas con champignones, pimiento y muzarella + infusion
d) Omelette de 2 huevos + queso descremado+ 1 feta de jamón o pavo + ensalada de lechuga y espinacas crudas. infusión.
Dieta del vinagre para bajar 2kg en 7 dias.
El vinagre de manzana es elaborado a partir de una fermentación de las manzanas.
Este líquido de color ámbar tiene probadas propiedades de uso medicinal y es un buen complemento para adelgazar.
Consumir cucharadas de vinagre es el secreto de Mariah Carey para adelgazar rápido!
Usos medicinales del vinagre de manzana:
Calma dolores de calambres y musculares: Aplicar como loción en la zona dolorida.
Elimina los hongos de los pies.
Fortalece las uñas.
Evita urticarias.
Beneficiosa para prevenir la sordera.
Puede usarse como desodorante natural ya que elimina el olor a sudor de las axilas.
Mitiga la rosácea, se debe limpiar el rostro con vinagre diluido el agua, antes de ir a dormir.
El vinagre de manzana tiene propiedades que ayudan en el plan de adelgazamiento:
* Depurativo
* Diuretico
* Poder saciante
* Vitamina A
* Magnesio
* Potasio
Desayuno
Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 huevo duro + 1 rebanada de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
Media Mañana: 1 fruta de estacion
Almuerzo: Antes del almuezo tomar medio vaso de agua con 3 cucharadas soperas de vinagre de manzanas, (se le puede incorporar limón para darle sabor).
100 gr de carne magra (pollo, pavo, de res, pescado) a la plancha con 1 cucharadita de aceite de girasol u oliva, sal y oregano u otras especies, también se le puede agregar mostaza.
+ 1 taza de zanahorias ralladas + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.
Postre: 1 fruta
No beber líquido entre la comida, hacerlo después de almorzar.
Media Tarde: 1 yogurt descremado.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 4 galletitas integrales untadas con queso untable descremado.
Cena: Antes de la cena tomar medio vaso de agua con 3 cucharadas soperas de vinagre de manzanas, (se le puede incorporar limón para darle sabor).
Guiso de verduras y lentejas + 1rebanada de pan integral + 1 fruta de postre.
Este líquido de color ámbar tiene probadas propiedades de uso medicinal y es un buen complemento para adelgazar.
Consumir cucharadas de vinagre es el secreto de Mariah Carey para adelgazar rápido!
Usos medicinales del vinagre de manzana:
Calma dolores de calambres y musculares: Aplicar como loción en la zona dolorida.
Elimina los hongos de los pies.
Fortalece las uñas.
Evita urticarias.
Beneficiosa para prevenir la sordera.
Puede usarse como desodorante natural ya que elimina el olor a sudor de las axilas.
Mitiga la rosácea, se debe limpiar el rostro con vinagre diluido el agua, antes de ir a dormir.
El vinagre de manzana tiene propiedades que ayudan en el plan de adelgazamiento:
* Depurativo
* Diuretico
* Poder saciante
* Vitamina A
* Magnesio
* Potasio
Desayuno
Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 huevo duro + 1 rebanada de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
Media Mañana: 1 fruta de estacion
Almuerzo: Antes del almuezo tomar medio vaso de agua con 3 cucharadas soperas de vinagre de manzanas, (se le puede incorporar limón para darle sabor).
100 gr de carne magra (pollo, pavo, de res, pescado) a la plancha con 1 cucharadita de aceite de girasol u oliva, sal y oregano u otras especies, también se le puede agregar mostaza.
+ 1 taza de zanahorias ralladas + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.
Postre: 1 fruta
No beber líquido entre la comida, hacerlo después de almorzar.
Media Tarde: 1 yogurt descremado.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 4 galletitas integrales untadas con queso untable descremado.
Cena: Antes de la cena tomar medio vaso de agua con 3 cucharadas soperas de vinagre de manzanas, (se le puede incorporar limón para darle sabor).
Guiso de verduras y lentejas + 1rebanada de pan integral + 1 fruta de postre.
*Actividad física Recomendada: Media hora diaria como mínimo, entre ejercicios cardiovasculaes y ejercicios con resistencia.
___________________________
Que quede claro, no eh provado ningua de estas dietas, pero me intereso mucho la del vinagre y esa es la que hare. Les cuento despues como me fue.
No hay comentarios:
Publicar un comentario